Границы Границы – это один из способов сохранения чистоты, который используется всеми выздоравливающими наркоманами и алкоголиками.
Статистические исследования нашего центра показали: люди использующие рекомендации программы и соблюдающие свои границы (не нарушающие их) выздоравливают и не возвращаются обратно к употреблению различных химических веществ.
Используя данный материал, подумай, какие ситуации наиболее опасны для тебя и добавь собственные границы, которые помогут именно тебе и защитят от сложных ситуаций, которые могут привести к срыву.
Граница – это нечто отделяющее одно от другого и это место контакта, соприкосновения, именно на границах происходит взаимопроникновение.
Границы бывают: внешние и внутренние, явные и неявные, гибкие и нет, проницаемые и непроницаемые.
Основные нарушения границ: отсутствие их (слияние) или очень жесткие границы («стены»). В семьях, где вырастают химически зависимые люди, эти нарушения присутствуют.
Признаки нарушенных границ: - ощущение дискомфорта, раздражение, злость, обида
- подавленность, безразличие, усталость, депрессия
- ощущение, что вас используют, что вы перетрудились.
Нарушая чужие границы, мы ощущаем вину, неловкость. А если не пробуем это исправить, то начинаем злиться на себя и на тех людей, чьи границы нарушили, отдаляясь от них.
Противовес нарушенным границам – осознавание себя: своих чувств, мыслей, желаний, убеждений, интересов; когда мы ставим собственные цели, делаем собственные выборы, получаем и осмысливаем свой опыт. Это знание о себе не может быть неизменным, раз и навсегда. Мы меняемся, меняются условия вокруг нас, следовательно, нам приходится постоянно пересматривать свои принципы и решать, какими они должны быть в каждой новой ситуации.
Здоровые границы – это границы осознанные, четкие, защищенные и, в то же время, проницаемые для иного и нам они позволяют быть открытыми.
В начале выздоровления необходимо выстроить границу между собой и химическими веществами. Для этого необходимо подумать обо всех ваших уязвимых местах и опасных ситуациях, ваших эмоциональных состояниях, когда наркотик или алкоголь могут вас достать. Вот некоторые
«пограничные зоны»: ВНЕШНИЕ- Чистые руки
- Действующие наркоманы, алкоголики, барыги
- Места употребления
- Атрибуты употребления
- Вызывающие ассоциации фильмы, музыка, книги, места, клубы, притоны, аптеки, винные отделы…
ВНУТРЕННИЕ- Разговоры и мысли о наркотиках, алкоголе
- Эмоциональные перегрузки
- Гнев, стыд, вина, напряжение, тоска, скука
- Не занятое время
- ГОЗУ
При работе над заданием «Границы», необходимо по каждому из этих пунктов воображать конкретные возможные ситуации, продумывать и четко формулировать, как вы будете вести себя в них.
Например: не просто «избегать встреч и разговоров с действующими наркоманами», а что именно вы будете делать, чтобы их избежать; как вы будете вести себя при конкретной встрече, или, если вам позвонит человек, с которым вы вместе употребляли.
Вы должны заранее продумать свои действия и слова, иначе болезнь подскажет вам свой вариант.
Признаки здоровых границ: Вы осознаете свои – чувства, мысли, убеждения, что собираетесь сделать и почему.
Взвешиваете последствия до начала действий.
Постепенно устанавливаете близкие отношения, даете себе и другому время прислушаться к себе, осознать, являются ли новые отношения хорошими, интересными, безопасными для вас.
Раскрывайтесь каждый раз понемногу, останавливайтесь, чтобы увидеть реакцию других на ваше откровение.
У вас есть собственные убеждения, правила и вы чувствуете себя в праве их отстаивать, независимо от того, нравится ли это другим (я никогда не даю взаймы употребляющим людям; я не позволю, чтобы кто-то в моей комнате наводил свой порядок…)
Вы можете ответить отказом, и не обязаны объяснять его причин.
Вы замечаете, когда кто-то нарушает ваши границы, и говорите об этом.
Вы можете сказать «нет» еде, подаркам, сексу, прикосновениям, занятиям, которые вы не хотите.
Как бы на вас не давили, вы можете взять тайм-аут на размышление (я сейчас не готов дать ответ, мне нужно обдумать ваше предложение).
Вы спрашиваете разрешение прежде, чем прикасаться к кому-либо.
Вы уважаете время и желания других, не используя чужую щедрость. То же по отношению к себе.
У вас есть самоуважение, вы не отдадите слишком многого в надежде кому-то понравиться.
Вы доверяете собственным решениям, но и способны воспринимать и беспристрастно обдумывать предложения других.
Вы знаете, кто вы есть и чего хотите, вы каждый раз определяете свою точку зрения на ситуацию.
Вы понимаете, что другие люди не могут читать ваши мысли и желания и, поэтому, говорите о них.