Будьте готовы! Есть много способов помочь самому себе, когда возникает тяга к спиртному или наркотикам; когда появляется необъяснимая грусть, тоска, печаль; когда я начинаю жалеть себя или винить; когда появляется апатия и т.п.

“Мне так сильно хотелось выпить, что я буквально ощущал вкус спиртного во рту”

“Мои сны об употреблении наркотиков были настолько живыми, что я просыпался в панике”

“Я не мог проезжать мимо парка, не думая о наркотиках”

“Я чего-то хочу, сам не знаю чего”

“Я ничего не хочу делать”

“Я самый несчастный человек на свете”

“Я очень устал …”

1. Поговорите с кем-нибудь, проговорите свои чувства.
С кем вы можете поговорить? (Напиши конкретных людей, не менее 10 человек)

2. Будьте активны.
Займитесь чем-нибудь, что могло бы отвлечь вас от вашей тяги. (Напиши 10 конкретных дел, которыми ты мог бы заняться).

3. Заменяйте негативные мысли на позитивные.

Негативные мысли Позитивные мысли

“Я не могу этого вынести”. ------------------- “Но я могу подождать хотя бы до
завтра”.
“Мне стало бы так хорошо, ------------------ “Вспомните все плохое, что
если бы я принял дозу”. сопутствовало приему наркотиков”.

“Я не могу с этим справиться -------------- “Я могу потерпеть хотя бы день”. сегодня”.

Запишите какие-то свои позитивные мысли (Напиши не менее 15 позитивных мыслей)